fbw mozesz cwiczyc dotad az bedizesz mial przyrosty bo po co zmieniac plan ktory dziala? 6-8 tygodni pozniej mozesz pomyslec o przerwie tygodniowej. wpc do uzupelnienia diety jak najbardziej. po lewej stronie tego znaczka "/" masz plan A a po prawej stronie masz B czyli cwiczysz w poniedzialek plan A w srode B w piatek A i w poniedzialek [...]
[...] mocno czułam plecy dzięki zatrzymaniu 2sek żołnierskie barki paliły ---------------- Myślik kurde szkoda ,że nie da rady dogadać sie z trenerem. @@-) u mnie tyle dobrze ,że pod czas sezonu nawet jak nie mogę być na treningach( zazwyczaj taki mam plan , że nie pasują mi terminy treningów ) to kontakt tel/sms zawsze jest :-) Kajtek dzięki :)
[...] Ja generalnie trenuje zawsze z b. dużą objętością nie trzymają się schematów. Mam jakieś swoje ogólne założenia ale treningi a ogół się różnią. Generalnie robiłem rózne plany treningowe itd. Prawa jest taka co często podkreślam, dużo ważniejsze jest to jak wykonamy dane ćwiczenie i czy zaangażujemy gr mięsniowe które chcemy, a nie to co mamy [...]
[...] - 80g makreli (180kcal) Śniadanie za: 750kcal. Jak widać po produktach - zdrowe, odżywcze, a ile tam jest g B,T,W to nie mam pojęcia Metoda ta jest rewelacyjna. Twój plan dnia nie jest ograniczony posiłkami o określonej godzinie. Jesz to, co masz pod ręką (oczywiście najlepiej jeść te zdrowe produkty) i jeśli na co dzień kontrolujesz [...]
na bicek 27 ? ..... :)):-> Nie ma się co przemęczać ;-) Tydzień 5, dzień 3, 26.02 DNT Tydzień 5, dzień 4, 27.02 W sobotę zrobię mierzenie i ważenie i jest plan, żeby do świąt przytrzymać z czystą miską. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 5*120 3*160 5*5*177,5 (2010) Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 [...]
Tydzień 1, dzień 1, 02.03 A więc tak jak zapowiadałem zmieniamy zupełnie plan treningowy. Ajazy kazał odpocząć do wtorku więc poniedziałek bez treningu. Tydzień 1, dzień 2, 03.03 TRENING Zdecydowanie bardziej mi podchodzi ten trening. Konkrety, bez żadnych zmian tempa i typ podobnych udziwnień. Całość, razem z 20 min na bieżni zajęła mi półtorej [...]
[...] BMR(zapotrzebowanie kcal na dzień) jak ułozyć diete itd. by qazar ( to by qazar oznacza przez kogo temat został napisany lub dana informacja, qazar jest to nick).Gdy mamy plany co do masy mięśniowej, dodajemy sobie + 500 kcal do wyniku obliczeń. Tyje się od nadmiaru kcal, ćwicząc spalamy to, ale gdy ćwiczymy i spalimy całą możliwą tkanką [...]
Training Plan Discipline Half Distance Triathlon Mid Volume Date Range - Sep 01, 2021 - May 29, 2022 Current Phase - Base 1 Data Range Sep 18, 2021 - Oct 25, 2021 Week 1 Poniedziałek Bike - Mount Tai - Sprint - godzina w siodle a w tym 10x20"/200%FTP Wtorek Run - Tempo Run + Speed Intervals 8x30" - w tym 5km w tempie 4:57/km, 8x30" w tempie [...]
Training Plan Discipline Half Distance Triathlon Mid Volume Date Range - Sep 01, 2021 - May 29, 2022 Current Phase - Base 1 Data Range Sep 18, 2021 - Oct 25, 2021 Week 5 Poniedziałek Bike - Ohio z TrainerRoad - VO2Max - godzina na trenażerze, 3x5x1' na 120%FTP, na przerwie 2' Wtorek Run - Base Run + Anaerobic Repeats 6x60" - czyli 20' w tempie [...]
[...] mięśnie ramion dziś rano przykładowo nie mogłam utrzymać półtoralitrowej butelki w wyprostowanej ręce a z cyklu "Nie do wiary" - mam siniaki na stopie w przyszłym tygodniu niestety nie potrenuję, bo wyjeżdżam służbowo na cały tydzień (może uda mi sie w hotelu jakieś GPP porobić) - a pozatym czekam na nowy kozacki plan od Martuccy
Ciii bo też dostaniesz plan na 5 dni złożony z pajacyków (tu słychać złowieszczy chichot Izy).\-) Miska: Kupiłam sobie naczynie żaroodporne i wspięłam się na Olimp jednogarnkowej żywności\-) znaczy się zapiekanka z mielonym, cukinią i makaronem +omega, wino wytrawne 150ml, BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a85190a36b9438f995bf983abbead1b.jpg [...]
[...] obciążenia, ab whell. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - priorytet na poślad/nogi zaczęłam ok marca br, wówczas wskoczyłam na plan PPL, który wyglądał następująco (obciążenia gdzieś ze środku planu): Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) [...]
Adrian1310 Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego: "1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! " Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych?? LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD : 1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII [...]
Jak ktos moze ci pomoc skoro odpowiedni plan dla ciebie na rozwiniecie masy i sily to FBW a ty zaczynasz od splita.Jestes poczatkujacy,ACT I FBW nie powstalo od tak sobie zeby poczatkujacy mieli zajecie,tylko po to zeby odpowiednio uksztaltowac sylwetke zbudowac odpowiednie podstawy,nabrac masy i sly.Zaczynasz od splita nic nie widzac o technice [...]
25.09.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie szeroko nachwyt Cable row Wiosło półsztangą Przyciąganie uchwytów stojąc (maszyna do wycisku siedząc) Szrugsy na skosie Martwy na rzymskiej Aero 10min ____________- Dziś 1 ćwiczenie dla szerokości grzbietu, genialnie weszło. Reszta poświęcona grubości. Generalnie jest poprawa w grubości tego grzbietu [...]
[...] nie zbyt duzy to trening na wzor gigant serii okazal sie pompujacy i meczacy. po wyjsciu z samochodu mialem nogi jak z waty troche nad tym posiedze i uloze jakis do***any plan na te nogi ogolnie teraz przez wakacje silke bede mial czynną tylko 5 dni w tygodniu i to jeszcze pod rzad -.- wiec nie wiem czy bede wstanie jechac swoim planem [...]
[...] zaskoczył wszystkich, gdy zdecydował się na powrót do rwalizacji przeciwko Gaethje na październikowej gali UFC 254. Jednak w związku ze śmiercią ojca, Nurmagomedov ma w planach dokonanie innych zmian przed walką. Rozmawiając z Brettem Okamoto z ESPN, Javier Mendez powiedział, że Khabib Nurmagomedov nie będzie prowadził swojego obozu [...]
[...] w miarę szybko, bo nie było nic trudnego technicznie. Nawet zaczęłam wskoki na skrzynię, tzn na razie na step na kilku podkładkach, czyli jeszcze nie wysokość skrzyni, ale plan zakładał, że zaczynam wskakiwać na cokolwiek dopiero po wyjściu z nadwagi. Nawet opona przerzucana pod górkę jakoś dziwnie lekka była :). Miska: W składzie powideł [...]
[...] z treningiem siłowym. Będzie trzeba przemyśleć na następne tygodnie jak to poukładać, żeby zmieścić i jedno i drugie. Może 8 tyg. siły + 8 tyg. wytrzymałości to jest jakiś plan. Albo cf ustawiać PO siłowym. Wtedy pewnie ucierpi cf, tzn będzie wolnej, mniejszy ciężar. Coś trzeba wybrać. Miska: niedojedzone białko. Pogotowane na czysto i zważone, [...]